progresja cwiczen

Witam. Wracam po półrocznej przerwie do zabawy i mam pytania czy podany fbw, który układam zawsze sam i pod siebie da radę. Siłowo : Martwy: 140 Przysiad: 120 Klatka: 90 Plan ma być uproszczony do maximum bez zbednych cwiczen 3x w tygodniu. Zakres powtórzeń 12-8. Progresja tygodniowa. A Pon: Przysiad Wyciskanie Płasko Wiosło sztangą Military [...]

[...] 2 serie Tak jak w hst 2 tygodnie 15 powtórzeń, kolejne 2 tygodnie 10 powtórzeń, kolejne 2 tygodnie 5 powtórzeń i ostanie 2 tygodnie 5 negatywnych. Z tygodnia na tydzień progresja ciężaru. Ogólnie chodzi mi czy kolejność oraz dobór ćwiczeń jest odpowiedni i ewentualnie czy mogę coś dorzucić. Dziękuję za wszelkie informacje. Zmieniony przez - [...]

Szukałem szukałem i znaleść nie umiałem Ćwiczę sobie system HST (szczegół) I tak pomyślałem że może zacząć by brzuszki wiem że brzuch pracuje przy innych ćiwczeniach ale nie widzę efektów działa na te partie mięśni Jak ćwiczyć brzuskzi nie chodzi mi tu o mase mięśnowią brzucha lecz raczej o rzeźbę, próbowałem ćwiczeń z progresją ale to mi chyba da [...]

Poniżej wrzucam trening FBW kolegi, który prosił mnie żebym dał go do sprawdzenia. Cel-masa, staż na siłowni - teraz zaczyna Poniedziałek 1.Przysiady 3x10 2.Wiosłowanie 3x10 3.Wyciskanie na poziomej 3x10 4.Podciąganie-podchwyt 3x max 5.Brzuszki z obciążeniem 3x10-12 Środa 1.Martwy Ciąg 3x10 2.Wiosłowanie jednorącz 3x10 3.Wyciskanie-skos 3x10 [...]

Siemka! Założenia: -stosunkowo krótkie treningi -progresja liniowa w głównych bojach -dołączenie ćwiczeń z masą własnego ciała -4 razy w tygodniu Trening A: Przysiad 5x5 Pompki na poręczach 3x8 Podciąganie 3x8 Wspięcia na łydki 3x12 Hollow body 3x30sec Trening B: Wyciskanie na płaskiej 5x5 Wiosłowanie 3x8 Zakroki max x 8 Wznosy bokiem 3x8 [...]

[...] co robic na wewnetrzne partie klatki oprócz krzyzowania bo nie mam mozliwosci i oprócz wyciskania w waskim chwycie bo mnie bola nadgarstki.druga sprawa to to mam problem z progresja w tym cwiczeniu robie tak 1x55x14 2x85x8 to 2 serie rozgrzewkowe 1x110x5 2x100x6 3x90x8 4x80x10 5x60x15 po pierwsze jak wchodze na 110 po serii z 85 to mam wrazenie [...]

witam. mam pytanko, jaki system daje najlepszą mase? regresja, progresja czy stałe obciążenia? ja stosuje stałe do wszystkich ćwiczeń, ewentualnie zmniejszam ilość powtórzeń w ostatnich seriach przy tym samym obciążeniu bo już nie mam siły dźwignąć tych 8 powtórzeń. czasami stosuje ruchy oszukane (wiem, wiem, czasami, żeby złych nawyków nie [...]

[...] proponowali i ile powtorzen... Dotychczas robiłem Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstka 3 serie Uginanie ramion chwytem młotkowym 3 serie Uginanie ramion ze sztanga z progresja ciezaru 3 serie Wiek:20 Staz treningowy: 5 mies Wzrost:183 cm Waga: 80 kg cel: masa Dieta: staram si trzymac Prosze o jakies cwiczonka i o pomoc

witam wszystkich sportowcow! mam takie pytanie odnosnie wyciskania sztangi przy cwiczeniu barkow: do tej pory moj trening barkow wygladal tak: wyciskanie sztangi zza glowy progresja 12,10,8,6 unoszenia ramion ze sztangielkami na bok w opadzie tulowia 4x10 unoszenie ramion ze sztangielkami na bok stojac 4x10 podciaganie sztangi do brody stojac 4x10 [...]

[...] (1,2,3,4), dipów(2,4,6,8), pompek(3,6,9,12,15) , robione na zmianę (tj podciągania->dipy->pompki->podciągania itd) z przerwami 15s,30s,45s,60s. i oczywiście z odpowiednią progresja jeśli trening będzie za łatwy i takie 3 piramidki od zera >i na koniec jeszcze z 20/30 minut różnych ćwiczeń jak Lsit, hollow body, pompki na palcach, izometria (np [...]

- przyciąganie górnego wyciągu do klatki 2s - 20 powtórzeń, 2 serie 10 powtórzeń - wiosłowanie sztangi w opadzie 1s 20 powt. 2s - 10 powtórzeń - przyciąganie dolnego wyciągu w siadzie wąski uchwyt 1s - 20 powt, 1 s - 10 powt - wiosłowanie sztangielką 1 s - 10 powtórzeń 17 lat, priorytet na plecy, cel masa Czy polecacie taki trening? gdzieś go [...]

Witam. Od maja ćwiczyłem takim planem: 1. PRZYSIAD 2. RDL 3. WYCISKANIE NA ŁAWCE POZIOMEJ 4. WIOSŁOWANIE W OPADZIE 5. MILITARY PRESS 6. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO Ilość powrórzeń - 15. Ilość serii - 4 z progresją ciężaru. Niestety po 3 miesiącach ćwiczeń tzn. w 1 sierpnia pojechałem na wakacje, więc nie ćwiczyłem. We wrześniu musiałem wrócić [...]

Witam. Mam kilka pytań odnośnie Drop Setów przy treningu na budowanie masy mięśniowej. 1. Czy Drop Sety można stosować do wszystkich ćwiczeń, na każdą partię ? 2. Czy Drop Sety powinno/nie powinno stosować do wszystkich ćwiczeniach w danym dniu ? Np. Robię 4 ćwiczenia na barki i każdą ostatnią serię, w każdym ćwiczeniu kończę drop setem? 3. [...]

Witam wszystkich. Mam pytanko. Ćwiczę już ponad 8 miesięcy z czego ostatnie 3-4 miesiące programem tygodniowym A-B-C A- Klatka 3cwiczenia, 4 serie, 10-12 powtórzeń = progresja Biceps 3cw, 4ser, 10 pow = prog B- Plecy,grzbiet 4cw, 4ser, 10-12 pow = prog Triceps 2cw, 4ser, 10-12 pow = prog C- Barki 4cw, 3ser, 10-12 pow = prog Nogi 6cw, 3 [...]

[...] na oddzielnym treningu a male polaczyc np. Klatka pon. Plecy wt. barki czw. bicepsy tricepsy pt. Jako ze nog cwiczyc nie moge wiec ich nie uwzglednilem 2 zestawy cwiczen, ktore bede zmienial co tydzien. Powt. w zakresie 12-8 (progresja) na izolowane cw. staly ciezar stala ilosc powt. 10-8 Ja to widze w ten sposob - a ja TY to widzisz?:)

Witam, Mam parę pytań dotyczących treningu na masę : - jak długie odpoczynki między seriami ? - progresja co ona daje ? np 12/10/8/8 ? czy jest lepsza niż np 4x 10 ?? - ilość ćwiczeń na jedną partię ? - jakie partie najlepiej łączyć ze sobą ? Jak by mi ktoś rozpisał plan treningowy na masę to bym się nie obraził chodzi mi głównie o tą progresję [...]

[...] na trening w każdym mikrocyklu powinienem dokładać o ok 2 kg lub max 2.5 kg przy większości ćwiczeń. Jak już wyżej pisałem mam taki sprzęt że mogę dołożyć minimum 5 kg co trening. Mi to w sumie nie będzie przeszkadzać ale pomiędzy mikrocyklami zrboią się duże zig zagi, no i po drugie progresja z treningu na trening będzie większa niż 5 %.

Ćwiczę od października i jakoś osiągam postępu w wyciskaniu, trenuję klatkę raz w tygodniu wraz z bicepsem (innych grup mięśniowych też nie zaniedbuję) - ok 4, 5 ćwiczeń na klatę po mniej więcej 4 serie (12-6 powtórzeń z progresją)... jak było 70 kg na początku tak prawie zostało (jest w profilu). W innych grupach dostrzegam wzrost siły a klata [...]

[...] Wracam po rocznej przerwie i zamierzam zacząć ćwiczyć systemem fbw. Trening jest dosyć ograniczony, gdyż mam problemy z kręgosłupem i niektórych ćwiczeń nie mogę wykonywać. progresja co 2 tygodnie. Zastanawiam się, czy na plecy nie dodać jeszcze jednego ćwiczenia? Plecy: - trening Amstronga Biceps: - modlitewnik Klata: - brama Triceps: - pompki [...]

Witam serdecznie, pisze z prośba o ocenę i ewentualne poprawki czy też porady odnośnie treningu , który skleiłem. A: Przysiad 5x5 Wyciskanie na płaskiej 5x5 MC 5x5 Uginanie ramion sztangą łamaną Wyciskanie francuskie 5x5 Plank 3x45sek Wspięcia łydek 3x15-20 B: Przysiad 5x5 Wyciskanie stojąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Podciąganie na drążku podchwytem [...]